听说在巴西，有一种不看脸只看臀的选美比赛……
时间：2016-08-21 11:24:32
- 来源：互联网
- 作者：newtype2001
- 编辑：newtype2001
升级——箭步蹲
箭步蹲可以更好的锻炼肌肉和臀部之间的线条，紧实的线条突显臀部的圆润。箭步蹲时大腿的每一块肌肉都得到了锻炼，不仅增加了腿部肌肉的柔韧，更能锻炼臀部肌肉的柔韧性，对腰腹部塑形也有一定好处哦~
单脚箭步蹲，每组20次，每天3组
升级——仰卧桥式挺臀
挺臀是非常好的锻炼臀部肌肉的运动方式！这个动作能锻炼到整个臀部肌肉群，尤其是对臀大肌有显著锻炼作用，注意整个锻炼过程臀部不要着地，且避免弓下背部，不要造成身体重心转移。
仰卧臀上挺，每组20次，每天3组
人才风光，人后汗水
好身材肯定不是天生的，非要练出来不可。
相信没人能抗拒这种诱惑，你还在等什么?
美臀养成记，从此刻开始~
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