如今各种原因导致睡眠质量下降，半夜醒来很是常见，有专家提醒，半夜醒了一定别看时间，如果醒来看到的是凌晨3点，我们很可能会计算距离起床还剩几小时，这样会增加压力，影响睡眠。

不光如此，人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但光线对褪黑素有抑制作用，不同光谱的光线对褪黑素分泌的抑制能力有所不同。

另外，手机屏幕所发出那种看似平静的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强，当你盯着手机屏幕看时间的时候，屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息。

当大脑处于特别兴奋和刺激的状态，长期得不到改善，可能增加患脑中风的几率，加速大脑衰老，可能诱发老年痴呆症等等。

另外，不建议大家侧躺看手机，是因为这个姿势对眼睛的压迫力最大，时间久了会造成左右眼睛视力偏差，易出现短时性影像重叠。